Топ с плетеной планкой.
пятница, 9 октября 2015 г.
вторник, 6 октября 2015 г.
Бананы как спортивное питание
Via http://workout-style.ru
Бананы как спортивное питание.
Известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена. Если упустить из виду момент потребления углеводов после тренировки, то начнётся процесс распада мышечных клеток, называемый катабализмом. Но возникает вопрос, как не допустить начало данного процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, когда вы съедите то, что содержит углеводы.
Идеальным вариантом здесь подойдут бананы. Они богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Это здоровая, утоляющая голод еда, которая снабжает наш организм необходимым источником энергии, необходимой после тяжелой тренировки. В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий. Содержат огромное количество витаминов. Бананы считаюся хорошим источником макроэлемента калия. Который выходит из организма спортсмена с потом, что в свою очередь может привести к судорогам. Бананы содержат белок триптофан, который превращается в серотанин и способоствует расслаблению организма (что очень кстати после тренировки) и повышению настроения. Интересный факт - сушеные бананы содержат в 5 раз больше килокалорий чем свежие. Бананы, в отличии от цитрусовых, не вызывают аллергические реакции, что даёт возможность не ограничивать их потребление.
понедельник, 5 октября 2015 г.
Париж 1934 г
http://historical-info.ru/post/130541620716 http://historical-info.ru
Париж 1934 г.
Детская игра 20 века- позвонить в звонок и убежать. Вы тоже так в детстве баловались?
четверг, 1 октября 2015 г.
Запеченная скумбрия с овощами
Via: http://absolute-health.ru
Скумбрию помыть, срезать плавники, разрезать по спинке от головы до хвоста, удалить аккуратно внутренности, хребет и косточки. Рыбьи тушки промыть, посолить, поперчить, можно сбрызнуть соком лимона (по желанию).
Затем нафаршировать овощной начинкой.
Каждую нафаршированную рыбью тушку завернуть в фольгу (фольгу я смазывала растительным маслом и рыбьи тушки укладывала на тоненькие дольки лимона) и отправить в разогретую до 180 гр духовку до готовности рыбы, примерно минут на 30, смотрите по своей духовке.
Овощная начинка на 3 рыбки:
1 большая головка лука полукольцами,
1 средняя морковь на крупной терке,
половина крупного сладкого перца мелкой соломкой,
1 средний помидор без семян соломкой,
3 небольших зубчика чеснока через пресс,
немного рубленной зелени,
соль и перец по вкусу.
Лук, перец, морковь, томат потушить на растительном масле почти до готовности, в конце тушения посолить, поперчить, добавить чеснок и зелень.
Приятного аппетита!
вторник, 29 сентября 2015 г.
БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССОНАБОРА
Via http://medicine-for-all.ru
БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССОНАБОРА.
Масса зиждется на объемном базовом воздействии на большие мышечные группы: ноги, спину, плечевой пояс. Ибо чем большая область тела подвергается стрессу, тем больше общий эффект роста (ведь тело растет равномерно).
Поскольку во время стрессовых нагрузок создаются микроповреждения мышечной ткани, то масса необходима лишь (!)при полнейшем восстановлении, а также при ПОЛНОМ наличии всех необходимых ресурсов (много белков, углеводов, витаминов).
Причем, питание и восстановление важнее тренировок. Тренировки - лишь кнопка, лишь запуск процессов сверхкомпенсации.
Как тренироваться?
Период восстановления для ног и спины должен составлять 8-10 дней, для плечевого пояса - 7-8 дней, т.е чуть поменьше.
2 тренировки в неделю по принципу верх (плечевой пояс/спина)-низ (ноги). В день верха прорабатываем либо спину подтягиваниями и прочими похожими упражнениями, либо плечевой пояс жимом лежа или отжиманиями.
Пампинг - отказная работа на 95% от максимально возможной выкладки.
Зачем необходим?
Пампинг - это огромный стресс для организма, который помогает пробить застой в массе, а также получить максимальную мышечную гипертрофию.
Пампинг начинается после основного объема базовой работы в последних 2-3 подходах.
Основные приёмыпампинга:
1) Дроп-сеты.
Рабочий вес разгружается на 20%, потом ещё на 20% и т.д (можно и вплоть до грифа).
2) Форсированные повторы.
Последние несколько повторений помогает выполнить партнер.
Следует помнить! Пампинг - это огромный стресс для ЦНС. Восстановление после такой тренировки на 2-3 дня больше нормы. И использовать в тренировочном процессе не чаще раза в 3-4 недели.
Картошка с курицей и грибами
Via http://food-paradise.ru
1.Картошку отварить в кожуре,затем остудить ,очистить,и разрезать на половинки.Уложить в смазанную форму.
2.Грибы обжарить с курицей и репчатым луком+немного сливок и специи.
3.Выложить грибы на картошку,посыпать тёртым сыром и поставить в разогретую духовку на 15 минут.
Приятного аппетита!
Подписаться на:
Сообщения (Atom)