вторник, 29 сентября 2015 г.

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССОНАБОРА

Via http://medicine-for-all.ru

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССОНАБОРА.

Масса зиждется на объемном базовом воздействии на большие мышечные группы: ноги, спину, плечевой пояс. Ибо чем большая область тела подвергается стрессу, тем больше общий эффект роста (ведь тело растет равномерно).

Поскольку во время стрессовых нагрузок создаются микроповреждения мышечной ткани, то масса необходима лишь (!)при полнейшем восстановлении, а также при ПОЛНОМ наличии всех необходимых ресурсов (много белков, углеводов, витаминов).

Причем, питание и восстановление важнее тренировок. Тренировки - лишь кнопка, лишь запуск процессов сверхкомпенсации.

Как тренироваться?

Период восстановления для ног и спины должен составлять 8-10 дней, для плечевого пояса - 7-8 дней, т.е чуть поменьше.

2 тренировки в неделю по принципу верх (плечевой пояс/спина)-низ (ноги). В день верха прорабатываем либо спину подтягиваниями и прочими похожими упражнениями, либо плечевой пояс жимом лежа или отжиманиями.

Пампинг - отказная работа на 95% от максимально возможной выкладки.

Зачем необходим?

Пампинг - это огромный стресс для организма, который помогает пробить застой в массе, а также получить максимальную мышечную гипертрофию.

Пампинг начинается после основного объема базовой работы в последних 2-3 подходах.

Основные приёмыпампинга:

1) Дроп-сеты.

Рабочий вес разгружается на 20%, потом ещё на 20% и т.д (можно и вплоть до грифа).

2) Форсированные повторы.

Последние несколько повторений помогает выполнить партнер.

Следует помнить! Пампинг - это огромный стресс для ЦНС. Восстановление после такой тренировки на 2-3 дня больше нормы. И использовать в тренировочном процессе не чаще раза в 3-4 недели.

Картошка с курицей и грибами

Via http://food-paradise.ru

1.Картошку отварить в кожуре,затем остудить ,очистить,и разрезать на половинки.Уложить в смазанную форму.
2.Грибы обжарить с курицей и репчатым луком+немного сливок и специи.
3.Выложить грибы на картошку,посыпать тёртым сыром и поставить в разогретую духовку на 15 минут.
Приятного аппетита!

вторник, 22 сентября 2015 г.

Пополняем словарный запас: Знакомство

Via http://learning-german.ru

Привет! - Hallo!

Добрый день! - Guten Tag!

Как дела? - Wie geht's?

Вы из Европы? - Kommen Sie aus Europa?

Вы из Америки? - Kommen Sie aus Amerika?

Вы из Азии? - Kommen Sie aus Asien?

В какой гостинице Вы остановились? - In welchem Hotel wohnen Sie?

Как долго Вы уже здесь находитесь? - Wie lange sind Sie schon hier?

Как долго Вы здесь будете? - Wie lange bleiben Sie?

Вам здесь нравится? - Gefällt es Ihnen hier?

Вы здесь в отпуске? - Machen Sie hier Urlaub?

Приходите к мне в гости! - Besuchen Sie mich mal!

Вот мой адрес. - Hier ist meine Adresse.

Мы увидимся завтра? - Sehen wir uns morgen?

Сожалею, но у меня уже есть планы. - Tut mir Leid, ich habe schon etwas vor.

Вы откуда? - Woher kommen Sie?

Разрешите мне представить Вам господина Мюллера. - Darf ich Ihnen Herrn Müller vorstellen?

Он иностранец. - Er ist Ausländer.

Он говорит на нескольких языках. - Er spricht mehrere Sprachen.

Вы здесь впервые? - Sind Sie zum ersten Mal hier?

Нет, я уже был / была здесь в прошлом году. - Nein, ich war schon letztes Jahr hier.

Но только одну неделю. - Aber nur eine Woche lang.

Как Вам у нас нравится? - Wie gefällt es Ihnen bei uns?

Очень хорошо. Люди очень приятные. - Sehr gut. Die Leute sind nett.

И ландшафт мне тоже нравится. - Und die Landschaft gefällt mir auch.

Кто Вы по профессии? - Was sind Sie von Beruf?

Я переводчик. / Я переводчица. - Ich bin Übersetzer.

Я перевожу книги. - Ich übersetze Bücher.

Вы здесь 1 / одна? - Sind Sie allein hier?

Нет, моя жена / мой муж тоже здесь. - Nein, meine Frau / mein Mann ist auch hier.

А вот там двое моих детей. - Und dort sind meine beiden Kinder.

Пока! - Tschüs!

До свидания! - Auf Wiedersehen!

До скорого! - Bis bald!

Рисунки Александра Сергеевича Пушкина

Оригинал http://amazing-art.ru

Рисунки Александра Сергеевича Пушкина

пятница, 18 сентября 2015 г.

Настойка охотничья!

Via: http://plentiful-kill.ru

2 л крепкой водки,60 г можжевеловых ягод,5 г черного молотого перца,100 г семян укропа,25 г соли,80 г хрена!
Взять ягоды можжевельника,черный молотый перец,семена укропа,соль и хрен.Все специи залить крепкой водкой и настаивать в телом месте 15 дней.Смесь необходимо переодически встряхивать.Затем настойку процедить и отфильтровать!

Перцовая настойка!
2 л водки,40 г черного перца,10 душистого перца,5 капель кардамонового масла.
Взять черный и душистый перец ,добавить несколько капель кардамонового масла и залить хорошей очищенной водкой.Настаивать 15 дней.Затем процедить и отфильтровать!

Мандариновейшая настойка!
1,5 л хорошей водки,2 стакана сушеной корки мандарина.
Высушить кожуру свежих мандаринов,измельчить и залить водкой высокого качества.Настаивать 6 дней.Перед употреблением охладить!

Кофейная настойка!
1,5 л водки,50 г смолотого кофе,40 г сахара.
Свежеподжаренные и смолотые зерна кофе залить водкой и настаивать неделю.Профильтровать ,добавить сахар.

Клюквенная настойка!
1 л водки,2 стакана клюквы,сахар по вкусу.
Клюкву раздовить и смешать с сахаром.Сложить все в бутыль,залить водкой,плотно закупорить и настаивать 7 дней.Процедить через марлю,отфильтровать!

Настойка рыбацкая!
3 л водки,1 головка чеснока,6 г перца молотого,15 г лаврового листа,30 г соли,90 г сахара.
Взять несколько зубков чеснока,мелко измельчить и добавить молотый перец,лавровый лист,соль и сахар.Все залить водкой и наставать 6 дней,взбалтывая ежедневно.Отфильтровать!

Анисовая настойка!
3 л водки,5 г аниса,0,3 г бадьяна,0,6 г тмина,0,4 кориандра,0,5 укропа.
Для приготовления ностойки из аниса надо взять водку крепостью 40-45%,а также анис,бадьян,тмин обыкновенный,кориандр посевной и укроп пахучий.Все специи залить водкой и настаивать 15 дней.Процедить,перед употреблением охладить!

напиток торчок-когда кончилась водка, или когда надо взбодриться, согреться, не уснуть: на 400 г спирта-200 г РедДевила,230 г. родниковой воды, можно добавить 20-30 г. лимонного сока. Напиток согревает, в сон не заводит!
главное-не злоупотр*ть! (в смысле градуса на массу тела)

Настойка вишневая
2 л вишневого сока с сахаром , 4 л водки, 2 л воды
Промытые вишни без плодоножек положить в бутыль с широким горлом, засыпать сахаром до горловины,обвязать марлей и поставить на солнце на 45 дней.Полученный сок смешать с кипяченой водой и водкой. Для получения сока нужно брать 0,7 кг сахара на 1 кг вишни.

Настойка на корках апельсина.
2 л крепкой водки , 3 л сиропа ,200 г апельсиновых корок, 20 г лимонной кислоты , 25 г тартразина
Залить крепкой водкой апельсиновые корки и настаивать в теплом месте 15 дней. Затем процедить, подсластить сахарным сиропом, добавить лимонную кислоту, тартразин. Настойка получится сладкая ,цвета свежего апельсина ,с апельсиновым ароматом.

Настойка “Ерофеич”
4 л водки , 35 г калгана, по 10 г шалфея , полыни, аниса, укропа
Взять калган, шалфей, полынь, анис , укроп. Все искрошить , залить водкой и настаивать 12 дней. Процедить.

3 л водки, 100 г мяты , 90 г аниса, 90 г померанцевых орешков
Взять мяту , анис и крупно истолченные померанцевые орешки. Залить хорошей очищенной водкой и настаивать в теплом месте 15 дней. Настойку слить, а гущу можно использовать ещё раз. Но водки взять половину порции и настаивать в теплом месте месяц.

Настойка “Деревенская”
10 л водки, 150 г листьев смородины, 150 г груш, 80 г яблок
Сухие листья черной смородины,сушеные садовые груши и яблоки залить водкой и настаивать 40 дней. Разлить в бутылки и прочно закупорить.

Торт Пальчики оближешь

Источник: http://tasty-habits.ru

Ингредиенты:

1 стакан сахара
1,5 стакана муки
1 ст. ложка какао
1 ч. ложка соды
2 яйца
1 стакан сметаны
Крем:
2 стакана сметаны
1 стакан сахара
ванилин
Пропитка:
0,5 стакана молока
2 ст. ложки сахара

Приготовление:

1. Смешать сухим сахар и муку.
2. Добавить погашенную уксусом соду, 2 взбитых яйца и сметану. Все хорошо вымешать. Тесто должно получиться как на блины.
3. Разделить тесто пополам и в одну часть добавить какао.
4. Форму выложить промасленной бумагой и испечь 2 коржа.
5. Остывшие коржи разрезать пополам и пропитать пропиткой.
6. Коржи смазать кремом, украсить орехами.
Крем:
Взбить сметану с сахаром и ванилином.
Пропитка:
Хорошо размешать молоко с сахаром.

Приятного аппетита!!!

среда, 16 сентября 2015 г.

Курица в кефире

Via http://female-happiness.ru

115 ккал на 100 гр

Нам понадобится:
600 г. куриной грудки(филе)
1 ст. 1% кефира
укроп,чеснок,перец-по вкусу

Приготовление:

В кефир добавить мелко нарезанный чеснок, рубленый укроп, молотый перец, перемешать.

Грудку нарезать на порционные кусочки,опустить их в кефирную смесь и дать им помариноваться 30-60 минут.

Затем выложить курицу на сковородку не смазанную маслом ,добавить не много маринада и тушить под крышкой до готовности,периодически подливая соус.

Получается очень нежная курица со вкусным соусом, который отлично подойдет к гарнирам из овощей, гречи, риса (на ваш вкус).

вторник, 8 сентября 2015 г.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ

Via: http://athletic-woman.ru

Упражнение 1
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2
Возьмите длинную палку, обхватите её чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 3
Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 4
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую - положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

Упражнение 5
Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 6
Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.

В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой - а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки